很多人经过不懈的努力收到了良好的锻炼效果，希望将这些训练方法与初学或正在寻找某个特别锻炼方法的人分享，以提体能水平。帮助锻炼腰部的有效锻炼方式是弯腰划船方式。采用这个锻炼方法以后，可以改善瞄球姿势，并提高了击球准确度。
弯腰划船训练：锻炼背部肌肉:将一只脚放在健身踏板上，并将同侧的手放在膝盖上保持身体平衡。双手各持一只哑铃，伸展双臂，将身体重心前移至健身踏板上的那只脚。然后，弯曲肘部，将身体重心往后移动，仿佛你正试图将杂草从你家小院里拔去，或者拉着刈草机上的绳子。缓慢恢复到初始位置，然后用双臂重复这个练习。建议重复的次数：标准杆水平：重复10遍；小鸟球水平：重复15遍；老鹰球水平：重复20遍。
猫腰拉伸肌肉：锻炼背部肌肉柔韧性：双脚并拢，踩在拉力器中间，轻轻用力将握把往上拉。将双臂向下伸出，缓慢将背部弓起，低头颔胸。保持这个姿势，持续30秒钟，然后重复整套动作。
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